Sữa chua không chỉ là một loại thực phẩm được nhiều người ưa thích mà còn là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe. Vậy 1 hộp sữa chua bao nhiêu calo? Bài viết sau đây Pharmacity sẽ cung cấp thông tin chi tiết về lợi ích cũng như cách ăn sữa chua đúng cách để giảm cân hiệu quả.
1 hộp sữa chua bao nhiêu calo?
1 hộp sữa chua bao nhiêu calo?
1 hộp sữa chua bao nhiêu calo? 1 hộp sữa chua có đường cung cấp khoảng 105 calo và đối với sữa chua không đường cung cấp lượng calo ít hơn với khoảng 85,3 calo.
Ngoài ra, trong 1 hộp sữa chua khoảng 180g còn bao gồm các dưỡng chất sau:
Năng lượng: 100-150 calo
Chất béo: 3,5g
Chất béo bão hoà: 2g
Protein: 10g
Bên cạnh đó sữa chua chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và các khoáng chất cần thiết khác như acid lactic, probiotic, canxi, vitamin C, vitamin D, kẽm, canxi…
Lợi ích nổi bật từ sữa chua
Ăn sữa chua có tác dụng gì Với các dưỡng chất dồi dào có trong sữa chua, nó giúp mang lại những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe sau đây:
Tốt cho hệ tiêu hóa
Sữa chua là thực phẩm hàng đầu có lợi cho hệ tiêu hóa nhờ vào chứa các men vi sinh. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc ăn sữa chua có lợi cho hệ tiêu hóa và giúp giảm nguy cơ táo bón.
Hỗ trợ giảm cân
Ăn sữa chua có tác dụng gì? Sữa chua chứa nhiều dưỡng chất và hàm lượng calo thấp giúp hỗ trợ quá trình giảm cân. Ngoài ra, vitamin D có trong sữa chua chứa ít chất béo cũng có vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân.
Tăng cường hệ miễn dịch
Sữa chua cung cấp rất nhiều loại vitamin và các khoáng chất quan trọng cho cơ thể, giúp tăng cường sức đề kháng và bổ sung năng lượng hiệu quả cho hệ miễn dịch.
Tăng cường sức khoẻ vùng kín
Hàm lượng probiotic có trong sữa chua giúp các vi khuẩn có lợi phát hiển tốt. Hơn nữa, trong sữa chua còn có axit lactic - chất này có khả năng kìm hãm sự sinh sôi của vi khuẩn nấm gây hại vùng kín.
Giúp xương và răng chắc khoẻ
Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn sữa chua thường xuyên có thể giúp hệ xương khớp của bạn chắc khoẻ hơn, ngăn ngừa bệnh loãng xương ở người lớn tuổi. Nhờ một số dưỡng chất quan trọng cho hệ xương khớp có trong sữa chua: canxi, protein, kali, phốt pho và đôi khi là vitamin D
Làm đẹp da và tóc
Ăn sữa chua có tác dụng gì? Sữa chua như một “thần dược” có khả năng chăm sóc da của bạn từ bên trong. Bổ sung loại thực phẩm này thường xuyên, có thể giúp đẩy nhanh quá trình thay tế bào da mới, giúp da trắng sáng hoàn toàn tự nhiên. Xem thêm: Uống gì đẹp da? 8 loại thức uống giúp làn da đẹp từ bên trong
Ngoài ra, lượng canxi có trong sữa chua còn giúp nuôi dưỡng móng, tóc chắc khoẻ hơn.
Sữa chua có khả năng chăm sóc da và tóc từ bên trong
Ăn sữa chua có béo không?
Đối với các loại sữa chua có đường, nếu tiêu thụ nhiều sau một thời gian, chất béo có thể tích tụ trong cơ thể dẫn đến tăng cân. Vì vậy, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, cần cân nhắc việc tiêu thụ sữa chua.
Các loại sữa chua không đường cũng có hàm lượng chất béo cố định. Vì vậy để giảm cân, tốt nhất bạn nên lựa chọn sữa chua được làm từ sữa tách béo vì loại này có hàm lượng chất béo thấp hơn nhiều so với các loại khác.
Ngoài ra, ăn sữa chua kết hợp với các loại trái cây cũng là một lựa chọn tốt để cung cấp đa dạng các dưỡng chất cho cơ thể.
Cách ăn sữa chua đúng cách
1 hộp sữa chua bao nhiêu calo? Ăn sữa chua đúng cách như thế nào? Sữa chua đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên bạn nên sử dụng chúng đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất.
Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu hộp sữa chua?
Việc bổ sung sữa chua vào chế độ ăn uống mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, nhưng lưu ý rằng việc ăn quá nhiều sữa chua không chỉ không có lợi mà còn có thể gây ra những tác động không mong muốn.
Với người lớn, mỗi ngày nên tiêu thụ từ 1 - 2 hộp sữa chua để hỗ trợ sức đề kháng, bảo vệ đường ruột và duy trì sức khỏe xương chắc khỏe.
Đối với trẻ nhỏ, không nên ăn quá 1 hộp sữa chua mỗi ngày để đảm bảo đúng liều lượng cho độ tuổi.
Thời điểm thích hợp để ăn sữa chua
Thời điểm tốt nhất để tiêu thụ sữa chua là khoảng 1-2 giờ sau khi ăn. Tránh ăn sữa chua khi đang đói, vì trong sữa chua lại chứa rất nhiều acid lactic sẽ phá hủy các acid trong dạ dày và rối loạn tiêu hóa.
Ngoài ra, bạn cũng nên ăn sữa chua trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng vì chúng có tác dụng giúp hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi của cơ thể.
1 hộp sữa chua bao nhiêu calo? Nên ăn sữa chua vào thời điểm nào?
Nên ăn loại sữa chua nào?
Nếu dùng đúng cách thì sữa chua nào cũng đem lại lợi ích cho sức khoẻ. Tuy nhiên, nếu mục đích là giảm cân thì bạn không nên lựa chọn sữa chua có đường vì chúng lượng calo cao đến 150kcal, điều này có thể gây tích tụ mỡ thừa và tăng cân. Vì vậy, sữa chua không đường hoặc tốt hơn là sữa chua được làm từ sữa tách béo sẽ là lựa chọn thích hợp cho người đang có nhu cầu giảm cân.
Hoặc nếu có thể, bạn nên dùng sữa chua tự làm tại nhà thay vì mua các sản phẩm có sẵn trên thị trường. Vì sữa chua tự làm thường không chứa nhiều đường và chất bảo quản, giúp đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Nên ăn các loại sữa chua nào?
Một số lưu ý cần biết khi ăn sữa chua
Cần lưu ý một số điều sau khi sử dụng sữa chua để đạt hiệu quả cao nhất:
Không nên ăn sữa chua lúc bụng đói và hạn chế dùng khi đã no
Nên kết hợp với các nhóm dinh dưỡng khác để có một chế độ ăn cân đối.
Không nên lạm dụng sữa chua vì nếu ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tích tụ mỡ và tăng lượng cholesterol gây hại cho sức khỏe.
Không nên kết hợp sữa chua với các loại thực phẩm như thịt mỡ, thịt xông khói vì có khả năng gây tích tụ các chất gây ung thư.
Tránh kết hợp sữa chua với các loại thực phẩm nhiều đường
Trên đây, Pharmacity đã giải đáp thắc mắc cho bạn về 1 hộp sữa chua bao nhiêu calo cùng với những lợi ích mà sữa chua mang lại cho sức khoẻ. Và nhớ rằng, để việc ăn sữa chua giảm cân trở nên hiệu quả, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống cân đối và sinh hoạt lành mạnh cũng như nắm được các lưu ý trên đây để đạt kết quả tốt nhất bạn nhé.
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.
Bạn có thể xem thêm:
Sữa đậu nành bao nhiêu calo? Uống có béo không?
Đậu phụ bao nhiêu calo? Cách ăn đậu phụ không tăng cân
Bún thịt nướng bao nhiêu calo? Ăn bún thịt nướng có béo không?
1 tô bún bò bao nhiêu calo? Ăn bún bò có mập không?
