Ăn gì để giảm thâm mụn, giúp da đều màu và sáng mịn hơn?

Vết thâm sau mụn là những vết sẫm màu còn lại trên da sau khi mụn biến mất. Vậy ăn gì để giảm thâm mụn hay ăn gì để hết thâm mụn, đâu là những điều cần biết để có một làn da sáng khỏe và đều màu?

Vai trò của dinh dưỡng trong việc giảm thâm mụn

Dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc giảm thâm mụn và cải thiện sức khỏe làn da. Câu trả lời nằm trong việc lựa chọn những thực phẩm phù hợp. Vậy người có vấn đề về da như mụn, thâm da do mụn cần ăn gì để giảm thâm mụn, ăn gì để mờ thâm mụn hiệu quả?

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tuân thủ chế độ ăn có chỉ số đường huyết thấp giúp giảm đáng kể tình trạng mụn:

• Hoa Kỳ: Một nghiên cứu trên 2.258 người áp dụng chế độ ăn ít đường để giảm cân cho thấy chế độ này không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn cải thiện tình trạng mụn. Cụ thể, 87% người báo cáo rằng họ bị ít mụn hơn và 91% cho biết đã sử dụng ít thuốc trị mụn hơn.
• Úc: Nghiên cứu trên 43 nam giới (tuổi từ 15 đến 25) bị mụn trứng cá chia thành hai nhóm: một nhóm duy trì chế độ ăn bình thường và nhóm kia chuyển sang chế độ ăn ít đường trong 12 tuần. Kết quả cho thấy, nhóm áp dụng chế độ ăn ít đường có tình trạng mụn cải thiện đáng kể so với nhóm duy trì chế độ ăn bình thường.
• Hàn Quốc: Trong một thử nghiệm kéo dài 10 tuần trên 32 người (tuổi từ 20 đến 27) bị mụn áp dụng chế độ ăn bình thường hoặc ít đường. Nhóm ăn ít đường cho thấy tình trạng mụn giảm đáng kể so với nhóm ăn chế độ thông thường.
• Thổ Nhĩ Kỳ: Một nghiên cứu trên 86 người (bao gồm 50 người bị mụn) yêu cầu họ ghi nhật ký thực phẩm trong 7 ngày. Kết quả cho thấy những người có tình trạng mụn nghiêm trọng nhất thường tiêu thụ chế độ ăn có chỉ số đường huyết cao. (1)

Trục ruột-da là mạng lưới giao tiếp chặt chẽ giữa hệ tiêu hóa và làn da, trong đó đường ruột khỏe mạnh có thể hỗ trợ cải thiện sức khỏe làn da. Ngược lại, sự mất cân bằng vi khuẩn đường ruột (rối loạn vi khuẩn) có thể dẫn đến các vấn đề như mụn và vết thâm. Vì vậy, việc duy trì một môi trường đường ruột cân bằng không chỉ giúp tối ưu hóa sức khỏe làn da mà còn là đáp án cho thắc mắc ăn gì để hết thâm mụn.

Ăn gì để giảm thâm mụn?

Thực tế, các sản phẩm chăm sóc da bên ngoài chỉ giải quyết tối đa 20% các vấn đề về da, trong khi 80% còn lại phụ thuộc vào yếu tố bên trong cơ thể. Do đó, thay đổi chế độ ăn uống hợp lý không chỉ cung cấp đầy đủ khoáng chất giúp da sáng khỏe mà còn giúp loại bỏ độc tố, hỗ trợ hiệu quả điều trị mụn và giảm thâm mụn.

Vậy ăn gì để giảm thâm mụn chính là câu hỏi nên tìm kiếm câu trả lời để cải thiện làn da một cách toàn diện. Người có da nhờn mụn nên đi khám da liễu và dinh dưỡng để bác sĩ tư vấn chế độ ăn, có thể tham khảo:

1. Thực phẩm giàu vitamin C giúp làm sáng da và mờ thâm

Vitamin C có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe làn da bao gồm việc hỗ trợ tổng hợp collagen, một yếu tố thiết yếu cho mô liên kết như da. Ngoài ra, vitamin C còn giúp hạn chế tác hại của các gốc tự do, bảo vệ da khỏi sự tổn thương do ánh nắng mặt trời và quá trình lão hóa.

Mặc dù các nghiên cứu và thử nghiệm lâm sàng vẫn đang trong giai đoạn đầu nhưng vitamin C đã cho thấy nhiều lợi ích tiềm năng, chẳng hạn như cung cấp khả năng bảo vệ bổ sung khi kết hợp với kem chống nắng, giảm mẩn đỏ, cải thiện nếp nhăn, làm mờ các đốm đen và giảm mụn.

2. Thực phẩm chứa vitamin E giúp dưỡng ẩm và chống oxy hóa

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp chống viêm, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tái tạo da. Loại vitamin này không chỉ dưỡng ẩm cho da, duy trì lớp dầu tự nhiên để giữ ẩm và ngăn ngừa tình trạng khô da mà còn bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Vitamin E giúp giảm thiệt hại từ các gốc tự do, ngăn ngừa các vấn đề tăng sắc tố như tàn nhang và đồi mồi.

Bên cạnh đó, vitamin E còn cải thiện nếp nhăn, làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường độ đàn hồi cho da. Đặc biệt, vitamin E hỗ trợ làn da mụn bằng cách trung hòa các gốc tự do có hại, ngăn chặn quá trình oxy hóa bã nhờn, giúp ngừa mụn đầu đen. Nếu đang tìm kiếm ăn gì để giảm thâm mụn, các thực phẩm giàu vitamin E sẽ là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện vết thâm.

3. Thực phẩm giàu collagen giúp tái tạo da

Việc tiêu thụ các thực phẩm giàu collagen hoặc giúp kích thích sản xuất collagen có thể cung cấp các axit amin cần thiết để hỗ trợ mục tiêu làm đẹp da. Các thực phẩm như thịt gà, các loại quả mọng giúp thúc đẩy sản xuất collagen đều mang lại lợi ích cho làn da, sức khỏe tổng thể.

4. Thực phẩm giàu vitamin A hỗ trợ giảm thâm mụn

Vitamin A là một chất chống oxy hóa, giúp chống lại tình trạng sưng viêm và các gốc tự do trên da. Việc bổ sung đủ vitamin A vào chế độ ăn uống có thể hỗ trợ sức khỏe làn da nhưng không có khả năng trực tiếp điều trị thâm mụn. Thay vào đó, người gặp các vấn đề về da nên chú trọng vào chế độ ăn uống cân bằng, giàu trái cây và rau quả để có một làn da khỏe mạnh hơn.

5. Kẽm giúp giúp kiểm soát dầu và ngăn ngừa mụn

Kẽm là một khoáng chất quan trọng giúp tăng cường chức năng miễn dịch và có thể làm giảm phản ứng viêm thường gặp ở làn da mụn. Nhờ vào khả năng điều chỉnh quá trình sản xuất và luân chuyển tế bào, kẽm còn giúp giảm lượng dầu tự nhiên mà da sản xuất. Từ đó giảm nguy cơ tắc nghẽn và ngăn ngừa lỗ chân lông bị bít kín.

6. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp chống viêm, giảm thâm

Một số thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm mãn tính, giúp cơ thể tự bảo vệ khỏi nhiễm trùng và chấn thương. Ăn gì để giảm thâm mụn? Việc bổ sung các loại thực phẩm hay hoa quả chứa chất chống oxy hóa sẽ hỗ trợ giảm thâm mụn hiệu quả.

7. Omega 3 giúp giảm viêm và tăng cường độ đàn hồi cho da

Chất béo Omega-3 là một trong những dưỡng chất được nghiên cứu nhiều nhất, có mặt trong các thực phẩm như quả óc chó, hải sản, cá béo… cùng một số loại dầu hạt và thực vật. Omega-3 gồm ba loại chính: axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA).

Chất béo Omega-3 nổi bật với những lợi ích lớn đối với sức khỏe như giảm viêm và ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch. Một lợi ích ít được biết đến hơn là khả năng hỗ trợ sức khỏe da và tóc.

Gợi ý 10 thực phẩm giảm thâm mụn

1. Nước

Uống đủ nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả độ ẩm của làn da. Theo bác sĩ da liễu, uống nước giúp cải thiện hệ miễn dịch và tăng cường hydrat hóa, từ đó có thể hỗ trợ giảm mụn và thâm mụn hiệu quả.

2. Trái cây họ cam quýt

Thực phẩm giảm thâm mụn phải kể đến là những loại trái cây họ cam quýt như chanh, bưởi, cam và quýt… rất có lợi cho làn da, đặc biệt là da dễ bị mụn để lại vết thâm. Chúng chứa nhiều vitamin C giúp chống viêm, kháng khuẩn, kiểm soát dầu, làm sáng da và giải độc cho da. Các loại dầu tự nhiên trong cam giúp cung cấp độ ẩm cho da. Đặc biệt, chanh và bưởi giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giúp da thông thoáng và tăng cường độ mềm mại, sáng bóng.

3. Các loại quả mọng

Những thực phẩm trị thâm mụn hiệu quả như dâu tây, anh đào, mâm xôi, việt quất và mâm xôi đen chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa. Những thực phẩm khác như ớt chuông, kiwi và bông cải xanh cũng cung cấp một lượng lớn vitamin C. Vitamin C trong máu giúp chống lại tình trạng da không đều màu, trong khi các chất chống oxy hóa từ quả mọng ngăn ngừa sự hình thành các đốm đen và giảm thiểu sự xuất hiện của vết thâm.

4. Kiwi

Kiwi rất tốt cho sức khỏe làn da vì vitamin E và các chất chống oxy hóa trong kiwi giúp dưỡng ẩm và cung cấp nước cho da, trong khi axit béo omega-3 giúp da trở nên mềm mại, săn chắc và căng mịn. Ngoài ra, kiwi còn có đặc tính kháng khuẩn và chống vi sinh vật, giúp kích thích sản xuất collagen, elastin tự nhiên, góp phần làm cho da trông tươi trẻ. Kiwi cũng giúp cân bằng lượng dầu trên da, giảm da nhờn, ngăn ngừa mụn và làm mờ vết thâm. Thêm vào đó, kiwi còn thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm quầng thâm dưới mắt.

5. Cà chua

Tính kháng khuẩn trong cà chua giúp giảm viêm và thúc đẩy quá trình lành vết thương hiệu quả. Mặt khác, cà chua cũng rất giàu nước, có thể bổ sung thêm để giữ cho da luôn được cung cấp đủ nước. Vậy ăn gì giảm thâm mụn? Câu trả lời chính là các món ăn kết hợp cùng cà chua.

6. Ớt chuông

Tương tự như cà rốt, ớt chuông đỏ và vàng cũng chứa beta-carotene. Tuy nhiên, điểm khác biệt là loại rau này còn cung cấp vitamin C - một chất chống oxy hóa quan trọng đối với làn da. Vitamin C giúp thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, một loại protein giúp duy trì cấu trúc và độ đàn hồi cho da.

7. Ổi

Lượng vitamin và chất chống oxy hóa phong phú có trong ổi có thể mang lại nhiều lợi ích cho làn da. Những chất chống oxy hóa này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi tổn thương mà còn làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn. Nếu đang tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi bị thâm mụn nên ăn gì, thì ổi chính là một sự lựa chọn lý tưởng. Với hàm lượng vitamin C cao, ổi giúp làm sáng da và hỗ trợ quá trình phục hồi da, đặc biệt là trong việc làm mờ các vết thâm do mụn.

8. Cà rốt

Cà rốt là một món ăn nhẹ bổ dưỡng, giàu vitamin A dưới dạng beta-carotene, giúp chống lại mụn hiệu quả, ngăn ngừa vết thâm do mụn để lại. Kết hợp cà rốt vào chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp giảm mụn nhanh chóng hơn.

9. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một thực phẩm tuyệt vời giúp điều chỉnh quá trình sản xuất bã nhờn. Bằng cách kiểm soát dầu thừa, bông cải xanh ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông và hạn chế mụn. Bên cạnh đó, bông cải xanh còn chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin A, C và E giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do và làm giảm căng thẳng oxy hóa, mang lại làn da sáng và khỏe mạnh. Vậy bị thâm mụn nên ăn gì? Đáp án chính là bông cải xanh.

10. Quả bơ

Quả bơ chứa vitamin C làm sáng da và niacinamide là thành phần hiệu quả giải quyết vấn đề làn da không đều màu hoặc tăng sắc tố. Các thành phần chống oxy hóa và lọc tia UV của nó cũng giảm thiểu tác hại của ánh nắng mặt trời, góp phần hình thành các đốm đen và thâm sạm.

Xem thêm:

• Ăn gì để hết mụn?
• Thực phẩm tốt cho da dầu mụn

Bị thâm mụn nên hạn chế ăn gì?

Một số loại thực phẩm nhất định có thể làm tăng lượng đường trong máu và góp phần gây ra mụn. Những loại thực phẩm giúp giải đáp ăn gì hết thâm mụn bao gồm:

1. Các sản phẩm từ sữa

Tất cả các thực phẩm được chế biến từ sữa đều có thể gây ra vấn đề cho làn da. Thậm chí, bột protein từ sữa như váng sữa cũng có thể dẫn đến mụn do chứa hàm lượng axit amin leucine cao. Leucine kích thích một chất điều hòa tăng trưởng có thể làm tăng mức độ mụn và viêm da.

2. Thực phẩm chứa nhiều đường bổ sung

Mặc dù nguyên nhân chính xác gây ra mụn vẫn chưa được nghiên cứu đầy đủ nhưng nhiều ý kiến cho rằng thực phẩm có đường có thể góp phần gây ra mụn Điều này do đường dẫn đến sự gia tăng đột biến nồng độ insulin, từ đó có thể làm tăng sản xuất bã nhờn, chất nhờn gây tắc nghẽn lỗ chân lông và dẫn đến mụn.

3. Món ăn chiên xào nhiều dầu mỡ

Những thực phẩm nhiều dầu mỡ như đồ chiên hay thức ăn nhanh có thể gây ra mụn và làm da nhờn hơn. Các món ăn chiên xào chứa nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa có thể gây tăng viêm da và kích thích sản xuất dầu, cuối cùng dẫn đến mụn và vết thâm sau mụn.

Chế độ ăn cho người có mụn thâm cần lưu ý gì?

• Ưu tiên sử dụng thực phẩm theo mùa: Thực phẩm trong mùa không chỉ tươi ngon mà còn có giá trị dinh dưỡng cao hơn. Thực phẩm trái mùa có khả năng chứa chất kích thích và thuốc trừ sâu, có thể gây hại cho cơ thể và làm tăng nguy cơ ngộ độc khi tiêu thụ.
• Ưu tiên tự nấu ăn tại nhà: Mặc dù đồ ăn ngoài quán rất hấp dẫn nhưng thường không đảm bảo vệ sinh và an toàn thực phẩm. Hơn nữa, thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều dầu mỡ và gia vị, không tốt cho sức khỏe làn da.
• Cân bằng các nhóm dinh dưỡng: Kiêng các chất dinh dưỡng không tốt cho sức khỏe là cần thiết nhưng cũng không nên kiêng hoàn toàn để tránh thiếu hụt dinh dưỡng. Một bữa ăn đầy đủ nên có đủ tinh bột, chất đạm, chất béo cùng vitamin và khoáng chất.
• Chế biến thực phẩm đúng cách: Hấp hoặc luộc thực phẩm là phương pháp chế biến tốt nhất để giữ lại dinh dưỡng và tránh tăng lượng dầu mỡ. Cách chế biến này cũng giúp hạn chế việc bị nóng trong người, nguyên nhân dẫn đến mụn.
• Lên thực đơn cho cả tuần: Khi bận rộn, nhiều người có xu hướng dùng đồ ăn sẵn hoặc mua thức ăn ngoài cho tiện. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ thực phẩm kém chất lượng, ảnh hưởng đến sức khỏe và làn da. Hãy lên kế hoạch thực đơn cho cả tuần để đảm bảo các bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng và an toàn cho sức khỏe bản thân.

Khi có thâm mụn nên làm gì để giảm thâm?

Để cải thiện làn da bị thâm mụn sẽ cần chú ý chăm sóc da một cách kỹ lưỡng. Một số điều cần lưu ý khi chăm sóc da thâm mụn, gồm:

• Rửa mặt đúng cách: Sử dụng sữa rửa mặt dịu nhẹ 2 lần mỗi ngày để loại bỏ vi khuẩn và bụi bẩn giúp da sạch sẽ và ngăn ngừa mụn tái phát.
• Tẩy da chết định kỳ: Việc tẩy tế bào chết giúp làm sạch sâu và kích thích tái tạo tế bào da, hỗ trợ làm mờ thâm mụn hiệu quả.
• Sử dụng kem chống nắng: Luôn bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời bằng cách bôi kem chống nắng mỗi khi ra ngoài, đồng thời che chắn kỹ càng.
• Cấp ẩm đầy đủ cho da: Cung cấp đủ độ ẩm cho da để hỗ trợ các sản phẩm trị thâm mụn phát huy tác dụng hiệu quả và giúp phục hồi lớp bảo vệ da.
• Phương pháp điều trị mụn: Tùy vào tình trạng da, bác sĩ da liễu có thể chỉ định các phương pháp điều trị mụn bao gồm thuốc bôi hoặc thuốc uống giúp tình trạng làn da được cải thiện nhanh chóng.

Để đặt lịch thăm khám, tư vấn về sức khỏe, Quý khách vui lòng liên hệ trực tiếp qua:

Như vậy, bài viết đã cung cấp lời giải đáp cho câu hỏi ăn gì để giảm thâm mụn. Người bị mụn hoặc da thâm do mụn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với các thói quen chăm sóc da khoa học để đạt được làn da khỏe mạnh, sáng mịn, không còn lo lắng về thâm mụn.