18 cách trị xuất tinh sớm hiệu quả, nhanh chóng tại nhà cho phái mạnh

Xuất tinh sớm là bệnh lý gây ra nhiều ảnh hưởng đến khả năng sinh dục của nam giới. Vì vậy, việc điều trị xuất tinh sớm luôn là vấn đề được quan tâm lớn. Cùng tìm hiểu về các cách điều trị xuất tinh sớm qua bài viết dưới đây nhé!

1Hiện tượng xuất tinh sớm là gì?

Xuất tinh sớm là tình trạng tinh dịch được xuất ra ngoài khỏi cơ thể sớm hơn ý muốn của nam giới. Đây là tình trạng khá phổ biến với tỷ lệ khoảng 33,3%. Hiện tượng xuất tinh sớm được chẩn đoán xác định khi:

• Hầu hết thời gian xuất tinh xảy ra trong 1 - 3 phút kể từ khi quan hệ.
• Không thể trì hoãn xuất tinh theo mong muốn.
• Xuất tinh sớm thường xuyên khiến người bệnh tự ti và không dám quan hệ tình dục.[1]

Xuất tinh sớm là tình trạng nam giới xuất tinh quá nhanh khi quan hệ tình dục

2Các biện pháp giúp khắc phục tình trạng xuất tinh sớm

Xuất tinh sớm gây ra nhiều ảnh hưởng đến tâm lý, sức khỏe sinh sản và tình dục ở nam giới. Tuy nhiên, tình trạng này có thể được điều trị thông qua thuốc, các biện pháp tư vấn tâm lý hoặc phẫu thuật…

Một số biện pháp giúp khắc phục xuất tinh sớm hiệu quả mà bạn có thể áp dụng gồm:

Giữ tâm lý thoải mái

Tâm lý lo lắng, căng thẳng có thể là nguyên nhân khiến bạn xuất tinh sớm hơn mong muốn. Vì thế, bạn có thể cải thiện tình trạng này thông qua biện pháp trị liệu tâm lý nhằm mục đích:

• Giúp người bệnh tìm ra nguyên nhân xuất tinh sớm và cách khắc phục hiệu quả.
• Giúp bạn và đối tác của bạn thân thiết và hiểu nhau hơn. Từ đó, sẽ giúp giảm lo âu của bạn khi quan hệ tình dục.[2].

Ngoài ra, bạn có thể giải tỏa tâm trạng căng thẳng trước khi quan hệ bằng cách tham gia những hoạt động giải trí như tập thể dục, chạy bộ, ngồi thiền hoặc nghe nhạc. Những hoạt động này sẽ giúp bạn thư giãn và giảm mức độ căng thẳng.[3]

Việc giữ tâm lý thoải mái giúp khắc phục tình trạng xuất tinh sớm

Thủ dâm đúng cách trước khi quan hệ

Thủ dâm sai cách còn được xem là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng xuất tinh sớm hiện nay. Tuy nhiên, việc thủ dâm 1 hoặc 2 giờ trước khi quan hệ tình dục có thể giúp giảm hạn chế kích thích quá mức khi quan hệ thực sự. Từ đó giúp trì hoãn thời gian xuất tinh hiệu quả.[4]

Thủ dâm trước khi quan hệ cũng có thể giúp giảm nhạy cảm hơn với các kích thích

Phân tán suy nghĩ để giảm hưng phấn, kéo dài thời gian “yêu”

Để không bị xuất tinh sớm, bạn có thể thử áp dụng kỹ thuật suy nghĩ mất tập trung nhằm điều hướng sự chú ý của bạn đến những điều khác như:

• Nghĩ về một món đồ, món ăn yêu thích.
• Các hoạt động thể thao hàng ngày: tập gym, bóng đá, bơi lội...

Việc phân tán suy nghĩ sẽ giúp bạn kéo dài thời gian hưng phấn để hạn chế tình trạng xuất tinh sớm. [5]

Phân tán suy nghĩ giúp giảm hưng phấn và kéo dài thời gian quan hệ tình dục

Sử dụng bao cao su chống xuất tinh sớm

Bao cao su không chỉ có tác dụng giúp cho các hoạt động tình dục được an toàn mà còn có thể làm cho dương vật kém nhạy cảm hơn với các kích thích. Điều này dẫn đến thời gian xuất tinh được gia tăng như [6], [7] :

• Một số loại bao cao su được thiết kế đặc biệt có các thành phần gây tê như benzocaine hoặc lidocaine để trì hoãn thời gian xuất tinh.
• Sử dụng bao cao su vỏ dày cũng giúp giảm bớt sự kích thích khi đầu dương vật cọ sát bên trong âm đạo.

Sử dụng khăn lau chống xuất tinh sớm

Việc sử dụng các loại khăn lau chống xuất tinh sớm giúp bạn quan hệ tình dục lâu hơn vì nó giúp làm giảm cảm giác kích thích ở đầu dương vật. Bởi vì trong loại khăn lau này có chứa benzocaine, một chất gây tê bề mặt có tác dụng chặn các kênh natri gây cảm giác ở dương vật.

Theo một nghiên cứu nhỏ năm 2017, những người sử dụng các loại khăn lau này ít nhất 2 tháng có thể giúp giảm bớt triệu chứng của xuất tinh sớm. Đa số người tham gia nghiên cứu đạt hiệu quả kéo dài thời gian xuất tinh dài hơn 2 phút so với trước đó.[8]

Khăn lau chống xuất tinh sớm là biện pháp giúp khắc phục tình trạng xuất tinh sớm

Dùng kem bôi chống xuất tinh

Tương tự với cơ chế của khăn lau chống xuất tinh, một số kem bôi có chứa chất tê có thể giúp giảm cảm giác và kéo dài thời gian đạt cực khoái. Do đó, để đạt được hiệu quả điều trị xuất tinh sớm, bạn nên bôi kem lên dương vật 10 đến 15 phút trước khi quan hệ.

Phần lớn các kem bôi chứa chất tê là an toàn với người sử dụng. Tuy nhiên, loại kem này cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ như:

• Đau nhẹ vùng dương vật.
• Xuất hiện cảm giác bỏng nhẹ gây giảm ham muốn.
• Mất cảm giác ngoài da tạm thời.

Vì thế, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để loại chọn được loại kem bôi phù hợp cho một vùng da nhạy cảm của dương vật.[8]

Kem bôi chống xuất tinh giúp tê liệt và giảm độ nhạy cảm của vùng "cậu nhỏ"

Dùng thuốc xịt Lidocain

Xịt lidocaine là một phương pháp điều trị xuất tinh sớm thông qua việc làm giảm độ nhạy của dương vật và ngăn chặn sự quá kích thích. Bạn nên xịt thuốc khoảng 15 phút trước khi quan hệ tình dục để có hiệu quả tốt nhất.

Tuy nhiên, một số tác dụng phụ có thể xảy ra khi sử dụng xịt lidocaine là:

• Mất cảm giác tạm thời.
• Gặp khó khăn trong việc duy trì cương cứng trước khi quan hệ tình dục.[8]

Thuốc xịt Lidocain giúp làm chậm quá trình kích thích giúp kéo dài thời gian quan hệ

Lựa chọn tư thế quan hệ phù hợp

Lựa chọn tư thế phù hợp là một cách tối ưu để giải quyết vấn đề xuất tinh sớm ở nam giới. Dưới đây là ba tư thế độc đáo giúp nam giới kiểm soát thời gian quan hệ một cách hiệu quả.

• Tư thế úp thìa: phụ nữ nằm nghiêng về phía trước, nam giới nằm sát phía sau theo cùng một hướng. Phụ nữ giữ thăng bằng bằng cách co chân lên và đẩy mông về sau, để "cậu nhỏ" xâm nhập.
• Tư thế cưỡi ngựa: người đàn ông nằm ở tư thế nằm ngửa, cho người phụ nữ ngồi lên. Người nữ thực hiện việc nhấc hông lên và hạ xuống đều đặn. Điều này giúp ngăn chặn cảm giác ma sát quá mạnh, giúp kéo dài cuộc tình và đồng thời tránh tình trạng xuất tinh sớm.
• Tư thế gục đầu: trong tư thế này, đàn ông ngồi ở vị trí cố định và người phụ nữ ngồi trên đùi, đưa "người nhỏ" vào âm đạo một cách nhẹ nhàng. Sự điều chỉnh nhẹ nhàng từ hai bên giúp kiểm soát thời gian quan hệ một cách hiệu quả.

Như vậy, việc tùy biến các tư thế quan hệ không chỉ giúp tạo ra sự mới mẻ trong cuộc sống tình dục mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát thời gian quan hệ, mang lại trải nghiệm hài hòa và thỏa mãn cho cả hai đối tác.

Chọn tư thế quan hệ giúp kiểm soát được cảm xúc và kéo dài thời gian quan hệ

Bài tập sàn chậu

Bạn có thể có tác động mạnh mẽ đến thời gian xuất tinh bằng phương pháp tập luyện gia tăng sức mạnh của nhóm cơ sàn chậu. Các nhóm cơ này có vai trò quan trọng cho cơ thể như:

• Thực hiện các chức năng sinh lý hàng ngày của cơ thể.
• Tăng khả năng tham gia hoạt động tình dục ở nam giới.
• Hỗ trợ nâng đỡ các cơ quan vùng chậu như bàng quang, niệu đạo, trực tràng, hậu môn, tuyến tiền liệt và ruột.[9]

Theo một nghiên cứu năm 2014, cho thấy rằng các bài tập nâng cao sức mạnh nhóm cơ sàn chậu có thể giúp nam giới kiểm soát phản xạ xuất tinh và tăng thời gian đạt trạng thái kích thích. Từ đó giúp điều trị xuất tinh sớm hiệu quả.[10]

Các bước để thực hiện bài tập nâng cao sức mạnh nhóm cơ sàn chậu:[11]

• Xác định đúng vị trí nhóm cơ này bằng cách ngưng tiểu giữa chừng.
• Trong khi nằm ngửa, hãy từ từ nâng cao vùng hông của bạn qua khỏi vai và giữ trong 3 giây. Sau đó, hạ hông chạm sàn và thư giãn trong 3 giây kế tiếp. Lặp lại quá trình này ít nhất 10 lần liên tiếp, đồng thời duy trì với tần suất ít nhất 3 lần một ngày.
• Tăng dần thời gian giữ nhịp trong bước thứ hai khi nhóm cơ này của bạn trở nên khỏe hơn. Thử các bài tập có tư thế mới, chẳng hạn như squat, đi bước rộng hoặc plank.
• Đừng quên hít thở và nhớ chỉ tập trung vào cơ nhóm sàn chậu.
• Không siết chặt cơ bụng, đùi hoặc mông của bạn.

Bài tập đẩy cơ hông cải thiện nhóm cơ sàn chậu giúp điều trị xuất tinh sớm

Áp dụng phương pháp ép

Kỹ thuật ép tạm dừng có thể giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm theo cơ chế kìm hãm sự kích thích trước khi lên đỉnh. Phương pháp này được áp dụng như sau:

• Khi bạn cảm thấy mình đã sẵn sàng để xuất tinh, hãy ghìm lại.
• Bạn hoặc đối tác của bạn bóp vào phần cuối của dương vật nơi mà bạn cảm thấy nhạy cảm nhất.
• Sau đó, yêu cầu người ấy giữ chặt trong vài giây cho đến khi bạn không muốn xuất tinh nữa.[12]

Tuy nhiên, hãy đảm bảo trao đổi với đối tác của bạn trong suốt quá trình này để cả hai bạn có thể phối hợp với nhau chính xác. Ngoài ra, bạn có thể lặp lại quá trình này nếu cần thiết cho đến khi bạn có thể trì hoãn xuất tinh mà không cần trợ giúp.

Kỹ thuật ép tạm dừng giúp khắc phục tình trạng xuất tinh sớm

Dừng thời gian quan hệ đúng lúc

Kỹ thuật dừng bắt đầu, có thể được hiểu cơ bản là kiểm soát hai phần đầu - cuối của một quá trình quan hệ tình dục. Điều này dẫn đến sự trì hoãn thời gian phóng tinh bằng cách làm cho cơ thể cảm thấy không được thỏa mãn.[8]

Cụ thể, khi bạn cảm thấy muốn xuất tinh, hãy ngừng hoàn toàn mọi hoạt động tình dục. Một khi bạn cảm thấy bớt kích thích hơn, hãy từ từ bắt đầu lại.[2]

Quá trình này tái thực hiện càng nhiều càng tốt để giúp bạn kiểm soát xuất tinh. Đồng thời, hãy theo dõi thời gian trong mỗi lần quan hệ để nhằm đánh giá sự cải thiện có tốt không.

Dừng thời gian quan hệ đúng lúc có thể giúp cải thiện xuất tinh sớm

Bổ sung kẽm cho cơ thể

Kẽm là một trong những phương pháp điều trị tự nhiên cho nam giới có lượng testosterone thấp và có thể giúp chữa trị xuất tinh sớm. Liều dùng khuyến nghị là 220 mg kẽm sunfat với tần xuất 2 lần/ngày, trong vòng 1 đến 4 tháng.[8]

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng uống quá nhiều không phải lúc nào cũng tốt, đặc biệt là với các loại bổ sung. Uống quá nhiều kẽm có thể gây ra:

• Buồn nôn.
• Nôn mửa.
• Tiêu chảy.
• Vị kim loại trong miệng.

Bạn chỉ nên dùng bổ sung kẽm khi bác sĩ đã kiểm tra và xác nhận rằng bạn thiếu kẽm. Nếu bạn đã có đủ kẽm trong chế độ ăn uống, bổ sung kẽm sẽ không cải thiện được xuất tinh sớm và thậm chí có thể gây ngộ độc kẽm hoặc quá liều kẽm nếu uống quá nhiều.

Bổ sung Magie

Theo một nghiên cứu năm 2019, thiếu hụt magiê có thể gây ra xuất tinh sớm, do nó ảnh hưởng đến sự co thắt của một số cơ bắp thường gặp khi đạt cực khoái. Vì vậy, bổ sung đủ magiê trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn chống lại xuất tinh sớm.[13]

Thiếu hụt magie có thể gây ra tình trạng căng thẳng tinh thần và tăng độ nhạy cảm

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một trong những cách hiệu quả để điều trị xuất tinh sớm do liên quan đến hormone sinh dục nam testosterone. Nếu bạn chỉ ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm, lượng testosterone trong cơ thể bạn có thể giảm tới 15%.

Do đó, nếu bạn muốn kéo dài thời gian quan hệ tình dục, tăng cường ham muốn và hưng phấn, bạn nên ngủ ít nhất 7-8h mỗi ngày.

Giấc ngủ đủ và sâu, giúp tăng cường sản xuất testosteron

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Theo các chuyên gia, có một số thực phẩm có thể hỗ trợ điều trị xuất tinh sớm bằng cách cải thiện sức khỏe sinh lý, tăng cường sản sinh tinh trùng và cân bằng nội tiết tố. Đây là một số thực phẩm bạn có thể tham khảo:[8]

• Trứng: trứng là một loại thực phẩm giàu vitamin B1 và thiamine, có thể giúp bạn tự tin hơn và giảm mệt mỏi. Đây là hai yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa xuất tinh sớm.
• Kẽm: kẽm là một khoáng chất thiết yếu cho sự sản sinh tinh trùng và sức khỏe sinh sản. Thiếu kẽm có thể gây ra xuất tinh sớm do liên quan đến co cơ. Do đó, bạn nên ăn đủ kẽm trong chế độ ăn.
• Rau xanh và cà rốt: ăn nhiều rau xanh và cà rốt có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tình dục và giảm nguy cơ rối loạn cương dương.

Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất giúp cải thiện sinh lý và cân bằng hormone

Tạm dừng quan hệ trong một thời gian

Điều này thoạt nghĩ có vẻ đi ngược lại so với việc bạn thường xuyên tập luyện để nâng cao ngưỡng kích thích. Nhưng thực tế không phải vậy, việc tập trung vào các loại hình giải trí khác thay vì hoạt động giao hợp có thể giúp giảm bớt áp lực tâm lý của bạn.[14]

Hoạt động giao hợp không phải là cách duy nhất để thỏa mãn nhu cầu của cơ thể. Vì vậy, hãy nghĩ về những cách khác mà bạn và đối tác của bạn đều cảm thấy hài lòng chẳng hạn như cùng nhau nấu ăn, du lịch, tập thể dục, xem phim...

Bạn nên tham gia các loại hình giải trí khác một thời gian để cải thiện bệnh

Luyện tập hít thở mỗi ngày

Luyện tập hít thở là một cách tự nhiên giúp giảm căng thẳng và điều trị xuất tinh sớm ở nam giới bằng cách áp dụng như sau:

• Thực hành hít thở sâu vào buổi sáng và tối, mỗi lần khoảng 15-20 phút.
• Hít mạnh bằng mũi và giữ hơi trong 5 giây, rồi thở ra từ từ bằng miệng.
• Trong khi hít thở, bạn nên nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của mình.

Việc hít thở sau sẽ giúp máu được cung cấp nhiều oxy, não bộ được kích hoạt hormone endorphin để tạo ra cảm giác thoải mái. Qua đó, người đàn ông sẽ dễ dàng đạt được khoái cảm và khắc phục chứng xuất tinh sớm.

Hít thở đúng cách giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và tăng cảm giác thoải mái

Chăm sóc bạn tình

Đừng quên rằng sự thỏa mãn tình dục không chỉ bao gồm quan hệ tình dục. Hãy cố gắng tận hưởng trải nghiệm toàn diện và sẵn sàng thử những điều mới mẻ mang lại niềm vui cho bạn và đối tác của bạn mà không gây ra sự buồn bã hay thất vọng.

Bạn cũng có thể bàn luận với đối tác về các hoạt động tình dục khác. Hãy đảm bảo rằng bạn có một sự giao tiếp tốt giữa hai người, để mong đợi của cả hai được rõ ràng.[3]

Chăm sóc bạn tình sẽ tạo môi trường thoải mái và tăng niềm tin giữa hai người

3Khi nào cần gặp bác sĩ

Tình trạng xuất tinh sớm thường không gây hại cho sức khỏe nhưng có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý khác như:[5]

• Rối loạn cương dương: không duy trì được cương cứng để quan hệ tình dục.
• Hội chứng đau cơ quan sinh dục: với biểu hiện đau và co thắt ở vùng chậu kéo dài và suy giảm chức năng tình dục.
• Rối loạn tuyến giáp: các bệnh lý cường giáp hay suy giáp đều có thể kèm theo biểu hiện xuất tinh sớm.

Do đó, bạn nên đi khám bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mình bị xuất tinh sớm để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Một số bệnh viện tại Tp. HCM và tại Hà Nội mà bạn có thể tham khảo là:

• Tp. Hồ Chí Minh: Bệnh viện Chợ Rẫy, Bệnh viện Hùng Vương, Bệnh viện Đại học Y Dược Tp. Hồ Chí Minh...
• Hà Nội: Bệnh viện Bạch Mai, Bệnh viện Việt Đức, Bệnh viện Nam học và hiếm muộn Việt - Bỉ...

Nếu bạn có nghi ngờ về tình trạng xuất tinh sớm hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ

Hy vọng bài viết trên có thể đem đến cho bạn những biện pháp bổ ích để khắc phục tình trạng xuất tinh sớm. Tuy nhiên, đây chỉ là một số biện pháp điều trị xuất tinh sớm tại nhà. Vì thế, bạn nên đến gặp chuyên gia nam khoa sớm nhất để được tư vấn và chẩn đoán chính xác.