Top 4 thực đơn giảm cân trong 7 ngày tốt nhất năm 2023

Hiện nay, có vô số các thực đơn giảm cân trong 7 ngày được chia sẻ rộng rãi trên mạng xã hội và các diễn đàn chăm sóc sức khỏe. Điều này khiến nhiều người không khỏi bối rối không biết áp dụng thực đơn nào. Trong bài viết này, Wheystore sẽ giới thiệu cho bạn top 4 thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho hiệu quả cao lại đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ Eat Clean

Khi nói đến thực đơn giảm cân trong 7 ngày thì không thể bỏ qua Eat Clean. Giống như chính cái tên của nó, Eat Clean được hiểu là chế độ ăn sạch. Sạch ở đây không chỉ là nguồn thực phẩm sạch (tất nhiên rồi) mà còn là sạch trong các chế biến thức ăn.

Top 4 thực đơn giảm cân trong 7 ngày tốt nhất năm 2023 - Ảnh 1

Cụ thể hơn, các món ăn thường được chế biến làm sao cho giữ được nguồn dinh dưỡng và hương vị tự nhiên của thực phẩm. Bao gồm luộc, hấp, áp chảo hay trộn.

Điều này sẽ hạn chế tối đa gia vị cùng muối trong các bữa ăn hàng ngày để tránh tình trạng tích nước. Khi cơ thể không tích nước, trọng lượng cơ thể cũng được cải thiện.

Nếu lựa chọn ăn kiêng theo chế độ Eat Clean, bạn có thể tham khảo ngay mẫu thực đơn giảm cân trong 7 ngày dưới đây:

Thực đơn ngày thứ 1

Thực đơn ngày thứ 2

Thực đơn ngày thứ 3

Thực đơn ngày thứ 4

Thực đơn ngày thứ 5

Thực đơn ngày thứ 6

Thực đơn ngày thứ 7

Thực đơn giảm cân 7 ngày theo chế độ Keto

Các thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ Keto cũng khá phổ biến trong cộng đồng giảm cân nhờ hiệu quả nó đem lại.

Top 4 thực đơn giảm cân trong 7 ngày tốt nhất năm 2023 - Ảnh 2

Hiểu đơn giản thì chế độ Keto, hay cụ thể là Ketogenic là một chế độ ăn hạn chế carbohydrate và tăng cường sử dụng các thực phẩm chứa chất béo không bão hòa (chất béo tốt).

Khi hàm lượng carbohydrate bị cắt giảm, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái Ketosis. Lúc này, quá trình đốt cháy năng lượng sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn, giúp loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả.

Đồng thời, chế độ Keto cũng rất tốt cho sức khỏe hệ tim mạch, cải thiện chức năng não bộ và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Tuy nhiên, để áp dụng chế độ này một cách hiệu quả, bạn cũng cần phải trang bị một vốn kiến thức tốt về dinh dưỡng thực phẩm.

Dưới đây là một mẫu thực đơn giảm cân trong 1 tuần theo chế độ Keto bạn có thể tham khảo và áp dụng:

Thực đơn ngày thứ 1

Thực đơn ngày thứ 2

Thực đơn ngày thứ 3

Thực đơn ngày thứ 4

Thực đơn ngày thứ 5

Thực đơn ngày thứ 6

Thực đơn ngày thứ 7

Thực đơn giảm cân trong 1 tuần theo chế độ Das Diet

Nếu bạn đã từng nghe tới chế độ Low Carb thì chắc hẳn bạn cũng biết đến Das Diet. Đây là một chế độ giảm cân kế thừa những giá trị tinh túy nhất từ Low Carb. Điều thú vị ở chế độ này là bạn có thể linh hoạt thực đơn giảm cân trong 1 tuần và chỉ cần tuân theo quy tắc “đèn giao thông".

Top 4 thực đơn giảm cân trong 7 ngày tốt nhất năm 2023 - Ảnh 3

Cụ thể, đèn đỏ là là các thực phẩm cần kiêng hoàn toàn, đèn vàng là được ăn nhưng hạn chế còn đèn xanh là các thực phẩm được ăn thoải mái.

Với chế độ Das Diet, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân trong 7 ngày sau đây:

Thực đơn ngày thứ 1

Thực đơn ngày thứ 2

Thực đơn ngày thứ 3

Thực đơn ngày thứ 4

Thực đơn ngày thứ 5

Thực đơn ngày thứ 6

Thực đơn ngày thứ 7

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 1 tuần theo chế độ GM Diet

Chế độ GM Diet chắc chắn đã quá quen thuộc với nhiều bạn rồi phải không. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ này có khả năng giúp bạn giảm 4 - 8kg một cách nhanh chóng trong thời gian ngắn.

Với thực đơn này, hầu hết lượng calo đều được cắt giảm một cách tối đa, rau xanh và trái cây được tăng cường bổ sung. Và nói không với đường, thực phẩm chế biến hay các thực phẩm chứa hàm lượng carbohydrate tinh chế.

Top 4 thực đơn giảm cân trong 7 ngày tốt nhất năm 2023 - Ảnh 4

Cụ thể, thực đơn giảm cân trong 1 tuần theo chế độ GM Diet như sau:

Vào các bữa phụ từ ngày 4 trở đi, bạn có thể ăn soup GM Wonder để “chống đói". Đây là một loại soup được chế biến theo công thức từ các loại rau củ. Bao gồm cà chua, hành tây, bắp cải và ớt chuông.

Tuy nhiên, Wheystore không khuyến khích bạn áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày theo chế độ GM Diet trong dài lâu.

Bởi chế độ này còn tồn tại nhiều tác dụng phụ như gây suy nhược cơ thể do thiếu hụt chất dinh dưỡng cũng như dễ lên cân trở lại khi ngừng áp dụng.

Mẹo giúp ăn kiêng giảm cân giúp lấy lại vóc dáng lý tưởng

Khi áp dụng các thực đơn giảm cân trong 7 ngày, dù bạn lựa chọn ăn theo chế độ nào cũng có thể áp dụng một số mẹo dưới đây. Chúng sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn nhiều đấy!

Thứ nhất, quy tắc vàng để giảm cân là calo nạp vào luôn phải thấp hơn calo tiêu thụ. Để làm được điều này, bên cạnh việc kiểm soát lượng calo trong mỗi khẩu phần ăn, đừng quên tăng cường luyện tập thể dục thể thao giúp đốt cháy nhiều calo hơn nhé.

Thứ hai, đảm bảo 4 nhóm dinh dưỡng gồm tinh bột, chất béo, protein, vitamin cùng khoáng chất được bổ sung đầy đủ nhằm đảm bảo giảm cân an toàn cho sức khỏe.

Thứ ba, không nên ăn dồn vào các bữa chính. Hãy chia nhỏ từ 5 - 6 bữa ăn mỗi ngày vừa giải quyết cơn đói. Vừa giúp bạn hạn chế ăn nhiều hơn vào các bữa chính.

Thứ tư, các thực phẩm nên tránh bao gồm đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều giàu mỡ, đồ ăn đóng hộp, bánh kẹo, đồ ngọt, trà sữa, rượu bia, các chất kích thích cùng thuốc lá…

Ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất. Thực phẩm giàu protein cùng chất béo không bão hòa cũng rất có ích cho quá trình giảm mỡ, tăng cơ cho người tập gym để giảm cân.

Top 4 thực đơn giảm cân trong 7 ngày tốt nhất năm 2023 - Ảnh 5

Thứ năm, để đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng, cần phải kết hợp ăn uống và sinh hoạt, luyện tập khoa học.

Thứ sáu, đừng nản lòng. Ai cũng muốn các cục mỡ biến mất nhanh chóng. Nhưng điều gì cũng cần thời gian. Giảm cân cũng vậy. Chậm mà chắc. Còn hơn là sử dụng các loại thuốc giảm cân kém chất lượng rồi lại ảnh hưởng tới sức khỏe về sau.

Thứ bảy, hãy lắng nghe cơ thể bạn nhiều hơn. Không phải chế độ, thực đơn giảm cân trong 1 tuần nào cũng sẽ phù hợp với tất cả mọi người. Nếu cảm thấy mất sức, mệt mỏi, nó hoàn toàn ổn nếu bạn ngừng lại. Xét cho cùng, sức khỏe vẫn là điều quan trọng.

Trên đây là top 4 thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho hiệu quả rõ rệt và được nhiều người áp dụng hiện nay. Các bạn hoàn toàn có thể tham khảo và điều chỉnh sao cho phù hợp với bản thân mình.

Chúc các bạn sớm sở hữu vóc dáng lý tưởng cùng số cân nặng như mong muốn nhé!

Link nội dung: https://uws.edu.vn/thuc-don-giam-can-trong-7-ngay-a30132.html