Uống nấm linh chi có mất ngủ không? Ảnh hưởng thần kinh ra sao?

Nhưng thường xuyên uống nấm linh chi có mất ngủ không? Nên dùng nấm linh chi như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Nấm linh chi là gì?

Nấm linh chi là một loại thảo dược quý, được sử dụng làm làm thuốc từ hàng trăm năm trước. Trong trí tưởng tượng của người xưa, nấm linh chi mang tính chất thần bí, và được coi như là “thượng dược” trong Đông y. Đặc điểm nổi bật của loại nấm này là hình dáng độc đáo. Phần mũ nấm hình thận với các vân nổi trên bề mặt. Nấm linh chi chủ yếu sinh trưởng trên các thân cây mục.

Nấm linh chi thường được phân loại dựa trên màu sắc, trong đó được sử dụng phổ biến nhất là nấm linh chi đỏ hay còn được gọi là xích chi, hồng chi. Ngoài ra, nấm linh chi còn có các loại khác như linh chi tím (tử chi), linh chi trắng (bạch chi), nấm linh chi đen (hắc chi), linh chi xanh (thanh chi), nấm linh chi vàng (hoàng chi).

Uống nấm linh chi có mất ngủ không?

Nhiều người muốn lựa chọn sử dụng nấm linh chi lâu dài và băn khoăn liệu rằng uống nấm linh chi có mất ngủ không. Câu trả lời là nấm linh chi không gây mất ngủ, ngược lại còn hỗ trợ tăng cường chất lượng giấc ngủ, giúp tâm trạng thư thái và ổn định hơn.

Những thành phần an thần tự nhiên trong nấm linh chi có thể cân bằng hệ thần kinh trung ương, làm giảm bớt cảm giác căng thẳng, lo lắng và cả tình trạng trầm cảm. Không chỉ vậy, nấm linh chi còn giúp bồi bổ sức khỏe, tăng sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại các nguyên nhân gây mất ngủ.

Dù là một vị thuốc quý, nhưng sử dụng nấm linh chi cần phải hợp lý. Một số người sau khi dùng cảm thấy khó chịu, khó ngủ. Có thể là do sử dụng với liều lượng quá cao hoặc cơ thể chưa thích nghi với những hợp chất trong nấm linh chi. Trong trường hợp này tốt nhất bạn nên giảm liều lượng sử dụng hoặc tạm thời ngưng dùng nấm linh chi trong một thời gian.

Công dụng của nấm linh chi đối với giấc ngủ

Nấm linh chi sẽ mang đến cho bạn một giấc ngủ ngon nhờ vào các tác dụng như sau:

Nấm linh chi giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ

Nấm linh chi là một vị thuốc tuyệt vời cho giấc ngủ. Bí quyết nằm ở hàm lượng germanium hữu cơ cao trong nấm linh chi, nhiều hơn đến 8 lần so với nhân sâm. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng Germanium hữu cơ giúp cân bằng hệ thần kinh trung ương, rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ.

Nấm linh chi giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn

Không chỉ giúp bạn dễ ngủ, nấm linh chi còn giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ. Với những hoạt chất như polysaccharide, ganoderic acid và adenosine, nấm linh chi tạo ra một giấc ngủ sâu, giúp cơ thể phục hồi và tăng cường sức đề kháng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi dùng nước sắc từ nấm linh chi trước khi đi ngủ, thời gian giấc ngủ NREM (non-REM) - giai đoạn cơ thể phục hồi - được gia tăng. Điều này giúp cải thiện tình trạng sức khỏe, tăng khả năng tập trung và hiệu suất làm việc.

Với nấm linh chi, giấc ngủ kéo dài hơn

Nếu bạn thường xuyên bị thức giấc vào giữa đêm thì nấm linh chi chính là giải pháp dành cho bạn. Uống nấm linh chi không chỉ giúp giấc ngủ sâu hơn mà còn giúp giấc ngủ kéo dài hơn, tránh tình trạng thức giấc giữa chừng. Nhờ vậy, bạn có thể tận hưởng một giấc ngủ trọn vẹn, đầy đủ và chất lượng mỗi đêm.

Nấm linh chi hỗ trợ duy trì nhịp sinh học của cơ thể

Một trong những ảnh hưởng tích cực mà nấm linh chi mang lại cho giấc ngủ là khả năng duy trì và cân bằng nhịp sinh học tự nhiên. Nhịp sinh học - chu kỳ sinh học 24 giờ định hình theo ánh sáng và hormone melatonin - có tác động mạnh mẽ đến nhiều hoạt động sinh lý, bao gồm giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể, tiêu hóa và hệ thống miễn dịch.

Khi chu kỳ này bị lệch, bạn có thể gặp các triệu chứng như mất ngủ vào ban đêm và buồn ngủ vào ban ngày. Trong trường hợp này nấm linh chi có thể giúp ổn định mức melatonin, hormone quan trọng giúp điều tiết giấc ngủ, giúp cơ thể trở lại với nhịp sinh học tự nhiên.

Nấm linh chi - Giải pháp hiệu quả giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ

Nấm linh chi không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn giảm căng thẳng, giúp tăng cường thời gian ngủ nhẹ và loại bỏ cảm giác mệt mỏi. Một nghiên cứu năm 2011 đã chỉ ra rằng những người sống sót sau ung thư vú sử dụng nấm linh chi trong 4 tuần đã cảm thấy ít mệt mỏi hơn và có chất lượng cuộc sống tăng lên. Đặc biệt, họ cũng báo cáo mức độ lo lắng và trầm cảm giảm đi đáng kể.

Cách sử dụng nấm linh chi giúp ngủ ngon

Dưới đây là cách sử dụng nấm linh chi để có giấc ngủ ngon bạn có thể tham khảo:

Nguyên liệu:

• 10g nấm linh chi đã được thái lát
• 1 lít nước sạch

Cách chế biến:

• Đổ 1 lít nước vào nồi và thêm nấm linh chi vào.
• Đun nước lên cho đến khi sôi, sau đó giảm lửa và để nhỏ trong khoảng 15 phút.
• Khi thấy nước bắt đầu chuyển sang màu đậm và mất vị đắng, nghĩa là nấm đã được nấu chín.
• Để tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng, bạn có thể cho thêm mật ong, long nhãn, táo đỏ hoặc các loại thảo dược khác vào nước sắc nấm linh chi.

Hướng dẫn sử dụng:

• Bạn có thể uống nước nấm linh chi như nước trà trong ngày.
• Nên sử dụng từ 3 - 4 lần/tuần để có hiệu quả tốt nhất.
• Nếu muốn tăng cường hiệu quả hỗ trợ giấc ngủ, bạn có thể kết hợp nấm linh chi với các loại dược liệu khác như atiso, tam thất, nhân sâm,…

Lưu ý: Trước khi thêm bất kỳ nguyên liệu hoặc thảo dược nào khác, bạn nên tìm hiểu kỹ hoặc tham khảo ý kiến từ các chuyên gia để đảm bảo các nguyên liệu được kết hợp an toàn và phù hợp với cơ thể.

Thời điểm sử dụng nấm linh chi tốt nhất và liều lượng

Để sử dụng nấm linh chi trị mất ngủ hiệu quả, bạn cần biết thời điểm và liều lượng sử dụng phù hợp.

Thời điểm sử dụng

Do tính chất giảm căng thẳng và an thần của nấm linh chi, bạn nên uống sau bữa tối hoặc ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ.

Liều lượng sử dụng

• Nấm linh chi khô ở dạng thô: Uống từ 1.5 - 9 gram mỗi ngày. Tùy thuộc vào mục đích sử dụng và tình trạng sức khỏe của từng người, liều lượng có thể điều chỉnh.
• Nấm linh chi tán nhuyễn (bột): Sử dụng từ 1 - 1.5 gram mỗi ngày. Bạn có thể pha bột nấm vào nước ấm và uống.
• Chiết xuất nấm linh chi: Uống khoảng 1 ml mỗi ngày.

Những lưu ý khi sử dụng nấm linh chi

Nấm linh chi có nhiều công dụng cho sức khỏe. Tuy nhiên, để sử dụng nấm linh chi an toàn và hiệu quả, bạn cần chú ý đến một số điểm sau:

• Liều lượng và tần suất sử dụng: Không nên uống quá liều hoặc sử dụng quá thường xuyên. Việc uống nấm linh chi quá liều có thể dẫn đến các tác dụng phụ như đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn, nổi mẩn đỏ.
• Thời điểm sử dụng: Uống nấm linh chi vào buổi sáng hoặc buổi trưa có thể giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể.
• Chọn lựa sản phẩm: Khi mua nấm linh chi hoặc các sản phẩm được chế biến từ nấm linh chi, nhất định phải chọn mua từ những nhà cung cấp uy tín và có giấy chứng nhận chất lượng.
• Phương thức bảo quản: Bảo quản nấm linh chi ở nơi khô ráo, thoáng mát và tránh ánh sáng trực tiếp.
• Theo dõi cơ thể trong quá trình sử dụng: Khi bắt đầu sử dụng nấm linh chi hoặc sản phẩm chiết xuất từ nấm linh chi, bạn nên chú ý đến cách cơ thể phản ứng. Điều này giúp phát hiện kịp thời các thay đổi của cơ thể (nếu có) và nên ngưng sử dụng nếu có bất cứ biểu hiện bất thường nào.
• Người có tiền sử bệnh lý: Những người có tiền sử về bệnh lý gan, tim hoặc đang điều trị bệnh lý khác cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nấm linh chi.

Mặc dù nấm linh chi có nhiều tác động tích cực đối với sức khỏe, đặc biệt trong việc tăng cường giấc ngủ, nhưng bạn cần nhớ đây chỉ là một giải pháp hỗ trợ, không nên dựa vào nấm linh chi mà quên mất việc tìm hiểu và giải quyết nguyên nhân gốc rễ gây ra tình trạng mất ngủ.

Mất ngủ không chỉ xuất phát từ các yếu tố ngoại vi như ánh sáng, tiếng ồn hay sự lo âu, mà còn liên quan mật thiết đến các biến đổi ở bên trong. Stress oxy hóa ở não, với sự gia tăng của các gốc tự do, chính là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng này.

OTiV với sự kết hợp giữa tinh chất Blueberry và Ginkgo Biloba, đã mở ra một hướng tiếp cận mới trong việc giải quyết vấn đề mất ngủ. Blueberry với hai hoạt chất Anthocyanin và Pterostilbene, có thể giúp chống lại tác động của các gốc tự do và bảo vệ não khỏi tác động xấu từ môi trường. Trong khi đó, Ginkgo Biloba là một loại dược liệu lâu đời, giúp tăng cường tuần hoàn máu ở não.

Tuy nhiên, chỉ dùng thuốc mà không kết hợp với việc thay đổi lối sống khoa học là chưa đủ. Để giải quyết triệt để vấn đề mất ngủ, bạn cần kết hợp sử dụng OTiV với việc duy trì một lối sống lành mạnh cùng các phương pháp giúp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.

Một số phương pháp giúp ngủ sâu giấc phổ biến khác

Ngoài việc sử dụng nấm linh chi, bạn có thể sử dụng các phương pháp hỗ trợ sau đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hạn chế tiêu thụ đồ uống có cồn vào buổi tối

Đồ uống có cồn (đặc biệt là rượu) nếu tiêu thụ vào buổi tối, có thể gây ra nhiều tác động không mong muốn đối với giấc ngủ và mất cân bằng hormone trong cơ thể. Một trong những tác động tiêu biểu là sự giảm sút trong khả năng sản xuất melatonin - một hormone quan trọng giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Bên cạnh đó, uống rượu cũng có thể gây ra triệu chứng ngưng thở khi ngủ, tăng hiện tượng ngáy và làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Không chỉ vậy, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ rượu vào buổi tối có thể ức chế sự giải phóng của hormone tăng trưởng (GH) - một yếu tố quan trọng khác trong việc duy trì sự cân bằng nhịp sinh học của cơ thể.

Tránh ăn tối quá muộn

Thực phẩm chúng ta tiêu thụ trước khi đi ngủ không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn tác động trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và sự cân bằng của hormone GH và melatonin. Ăn một bữa tối quá nhiều carbs hoặc ăn quá gần giờ đi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Tắm nước ấm giảm căng thẳng cho cơ thể

Một bồn tắm ấm áp không chỉ giúp bạn giảm bớt mệt mỏi mà còn là phương pháp hiệu quả để tăng cường chất lượng giấc ngủ. Thực tế đã chứng minh, tắm thường xuyên có thể cải thiện giấc ngủ, đặc biệt là đối với những người ở độ tuổi trung niên trở lên. Nếu không thích tắm vào buổi tối, việc ngâm chân trong nước ấm cũng mang lại hiệu quả tương tự, giúp thư giãn cơ thể và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Lựa chọn thực phẩm thúc đẩy giấc ngủ

Một số thực phẩm tự nhiên chứa thành phần có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Các chất dinh dưỡng trong thực phẩm, như protein và carbohydrate, có lợi cho giấc ngủ. Ví dụ, ăn một lượng nhỏ các thực phẩm như chuối, bơ đậu phộng hoặc vài chiếc bánh quy lúa mạch và phô mai trước khi đi ngủ có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

Dành thời gian thư giãn trước khi đặt lưng xuống giường

Để đạt được trạng thái thư giãn tối đa trước khi đi ngủ, hãy thử những hoạt động giúp tâm trí thư giãn như tập yoga nhẹ nhàng, ngồi thiền hoặc đọc sách. Tránh việc xem TV ngay trước giờ đi ngủ. Hãy duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày, điều này giúp cơ thể thiết lập đồng hồ sinh học ổn định. Đặc biệt, mỗi người nên ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Vì vậy, bạn nên dành ít nhất 30-45 phút thư giãn trước khi đi ngủ.

Vận động và hít thở không khí trong lành

Việc vận động và tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện mà còn có lợi cho giấc ngủ. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ sản xuất ra endorphin, một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng và quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên, vận động cũng tạo ra các chất kích thích, nên tập thể dục quá muộn có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Do đó, hãy cân nhắc thời gian tập luyện sao cho phù hợp với lịch trình của bạn.

Giảm tiêu thụ đường

Tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây nên biến đổi năng lượng, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm. Điều này xuất phát từ việc cơ thể dùng lượng magie - một khoáng chất quan trọng cho giấc ngủ - để tiếp tục xử lý đường. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi sau một đêm không ngủ kỹ, tiêu thụ đồ ăn chứa nhiều đường khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

Tuy nhiên, việc này lại có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm, cứ thế một vòng lặp không bao giờ kết thúc. Thay vào đó, hãy chọn các loại thực phẩm lành mạnh, như ngũ cốc giàu chất xơ cho bữa sáng và hạn chế đường nhiều nhất có thể.

Chọn lựa nệm và chăn gối ngủ phù hợp

Chất lượng giấc ngủ phụ thuộc lớn vào sự thoải mái của nệm, chăn và gối. Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ngủ trên một chiếc nệm vừa phải về độ cứng, đặc biệt là những nệm có thể điều chỉnh độ cứng, giúp cải thiện giấc ngủ bởi không chỉ cơ thể cảm thấy thoải mái mà cột sống của bạn còn được nâng đỡ hợp lý.

Đến đây chắc hẳn bạn đã có đáp án cụ thể cho thắc mắc uống nấm linh chi có mất ngủ không. Nếu bạn đang cân nhắc sử dụng linh chi như một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ, hãy lưu ý về thời điểm và liều lượng sử dụng. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên bắt đầu với một liều lượng nhỏ và thích nghi dần dần, đồng thời cân nhắc xem bạn cần uống bao lâu trước giờ ngủ để đạt kết quả tốt nhất.