Thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm cân thường khiến nhiều người có cảm giác đói và thèm ăn, khiến bạn không còn năng lượng để làm việc, học tập. Vậy đang giảm cân ăn gì khi đói mà không sợ tăng cân? Vậy đây là 8 món bạn có thể ăn, làm no chiếc bụng đói của mình mà không sợ mất hiệu quả giảm béo. Xem ngay nhé!
1. Trứng gà luộc
Theo nghiên cứu, trung bình mỗi quả trứng gà chỉ chứa khoảng 78 calorie. Thế nên, ăn hai quả trứng luộc vào mỗi sáng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn 65% so với những người không ăn trứng.
Hơn nữa, trứng gà luộc giàu protein không chỉ giúp bạn có cảm giác no lâu mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Vì thế, nếu đang giảm cân mà đói bụng thì trứng gà luộc là lựa chọn an toàn nhất cho bạn.
2. Khoai lang luộc
Bạn có biết, trong thực đơn giảm cân và giữ dáng của các sao Hàn đều có món khoai lang không. Đây được xem là thực phẩm “vàng” giúp no bụng mà không sợ béo.
Đơn giản vì khoai lang chứa nhiều vitamin, chất xơ, canxi và sắt nhưng lại ít tinh bột. Đặc biệt, chúng có lượng calo thấp, 100g khoai lang chỉ chứa 119Kcal mà thôi.
Chính vì vậy, ăn khoai lang giúp bạn nhanh chóng xua tan cơn đói, no lâu mà không sợ mập. Thậm chí bạn có thể dùng khoai lang thay thế cơm trong chế độ ăn hằng ngày để giảm cân đó.
3. Táo
Giảm cân ăn gì khi đói mà không béo? Câu trả lời chính là hãy ăn táo. Bởi đây là loại quả giàu chất chống oxy hóa, nhiều chất xơ kết hợp với lượng lớn vitamin C có thể giảm thiểu 20% tốc độ lão hóa.
Đặc biệt, dù sở hữu lượng dưỡng chất lớn nhưng trong 1 quả táo chỉ có 70 – 80 calo. Cùng với đó, chúng không có chất béo, ăn một quả táo sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi cơn đói mà không lo bị tăng cân.
4. Rau xanh
Các loại rau xanh đều là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể. Việc ăn rau xanh không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn bảo vệ sức khỏe, làm đẹp da.
Theo nghiên cứu, chỉ với 25 – 30g rau xanh mỗi ngày sẽ giúp bạn không thiếu hụt dinh dưỡng, không tác dụng phụ, giảm cân nặng và giúp da căng bóng, mịn màng hơn. Với lợi ích như vậy, hãy chọn ngay các loại rau xanh vào thực đơn khi đói mà không sợ béo, chẳng hạn như:
- Bông cải trắng và xanh: chứa một lượng axit amin, protein hỗ trợ đắc lực cho việc giảm cân, tăng cường cơ bắp. Khi ăn cải bó xôi, ngay cả khi bạn đang ngủ cũng có thể tiêu hao chất béo.
- Cải bó xôi: chứa chất sulforaphane giúp tăng nồng độ testosterone, ngăn sự tích trữ chất béo trong cơ thể. Bông cải xanh cũng là loại rau dễ tạo cảm giác no và dễ chế biến.
- Bắp cải: là loại rau chứa nhiều vitamin A, vitamin K,vitamin C và một số khoáng chất. Ngoài ra, thành phần đạm, chất béo ở trong bắp cải cũng rất thấp nên bạn có thể ăn nhiều bắp cải mà không lo tăng cân.
5. Các loại hạt giảm cân
Giảm cân ăn gì khi đói mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể? Chắc chắn không thể thiếu các loại hạt như hạnh nhân, hướng dương, hạt óc chó, đậu phộng, hạt dẻ cười, gạo lứt, đậu phộng, hạt điều…
Các loại hạt này chứa nhiều chất béo không bão hòa, chứa lượng lớn protein và chất xơ. Nhờ đó, dù chỉ ăn một lượng nhỏ cũng đã giúp bạn no lâu, giảm lượng thực phẩm nạp vào và tăng hiệu quả giảm cân.
6. Bột yến mạch
Yến mạch là loại ngũ cốc cung cấp nguồn chất xơ, có lượng calo thấp và chỉ chứa 1.5 gam chất béo. Đây được xem là thực phẩm lành mạnh, giúp người dùng no lâu và không sợ tăng cân.
Do đó, bạn có thể chọn loại yến mạch không đường, thêm chút nước sôi, sữa và quả mọng để giải quyết cơn đói mà không lo mập. Chúng còn giúp giảm nguy cơ tim mạch, ổn định huyết áp và hỗ trợ tiêu hóa nữa đó.
7. Bơ
Ngoài táo, bơ cũng là gợi ý tuyệt vời cho câu hỏi giảm cân ăn gì khi đói. Sở dĩ như vậy là vì bơ chứa nhiều chất xơ – là yếu tố góp phần giảm cân, giảm lượng đường trong máu cực tốt.
Theo các nhà khoa học, thêm một quả bơ vào bữa ăn sẽ giúp bạn ngưng cảm giác thèm ăn trong 5 giờ sau đó. Nhờ vậy, bạn sẽ dễ dàng giảm khẩu phần ăn, hỗ trợ giảm cân nhanh hơn.
8. Đu đủ chín
Đu đủ là thứ quả quen thuộc được nhiều người yêu thích vì những công dụng của nó tới sức khỏe, bao gồm cả việc giảm cân và làm đẹp da.
Ăn đu đủ có thể giảm cân vì chúng có lượng calo thấp, kết hợp chất papain với khả năng đốt cháy mỡ thừa, loại bỏ gốc tự do ra khỏi cơ thể. Thêm vào đó, đu đủ giàu chất xơ giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu.
Hy vọng với những thông tin trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc giảm cân ăn gì khi đói vừa giúp nhanh no lại không sợ béo. Từ đó, có thêm kinh nghiệm để giảm cân và cải thiện vóc dáng hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công!
